Yorgunluk Hissinden Kurtulmak İçin Öneriler

Ara sıra durgun bir gün geçirmeniz normaldir, ancak hayatınızı şekerleme özlemiyle ya da dipsiz bir cezve arayışıyla sarsıyorsanız, alışkanlıklarınızı değerlendirmenin ve gün içinde sizi daha fazla yoran alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı geldi.

Yorgunluğunuz yeniyse, diğer semptomlarla birlikteyse veya normal şekilde çalışamayacak kadar şiddetliyse, doktorunuzu ziyaret ederek başlayın. Özellikle temiz bir sağlık faturanız varsa, yorgunluğu normal olarak kabul etmenize gerek yoktur. Enerji seviyenizi yükseltecek ve sürekli yorgun hissetmeyi bırakmanıza yardımcı olacak değişiklikler yapabilirsiniz.

Uykunuza Öncelik Verin

Uyku, sağlığınız için doğru beslenme ve egzersiz kadar önemlidir. Diğer etkinliklere yer açmak için bir kenara itmeyin.

Çok az veya gece yedi saatten az uyumak, yorgunluğun en yaygın nedenidir. Uykusuzluk, kendinizi yorgun hissetmenize ek olarak, aşağıdaki sağlık sorunlarının yanı sıra ciddi kaza riskinin artmasıyla da bağlantılıdır:

  • Azaltılmış bağışıklık
  • Depresyon
  • Şeker hastalığı
  • Kalp sorunları
  • Bozulmuş düşünme, hafıza ve ruh hali
  • Kilo almak

Öte yandan, bazı araştırmalar, her gece rutin olarak dokuz saatten fazla uyumanın diyabet, baş ağrısı ve obezite riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.

Proteinli Yakıt

Her zamanki kahvaltınız bir çörek, çörek, bir kase şekerli mısır gevreği veya daha da kötüsü, hiçbir şey değilse, günün sadece birkaç saatinde etkilerini hissetmeniz olasıdır. Vücudunuzu yüksek dozda karbonhidratla doldurmak, kan şekerinizde ani bir artışa yol açar ve ardından, kendinizi çaresizce kestirmek için çaresiz hissetmenize neden olabilecek bir çöküş izler.

Vaktiniz varsa, kahvaltıda çırpılmış yumurta yapın. Değilse, bir parça tam buğday ekmeğinin üzerine fıstık ezmesi sürün, meyveli bir kase yoğurdun tadını çıkarın ya da protein açısından zengin bir bar ya da smoothie alın. Öğleden sonra bir şeker çubuğu yerine, küçük bir parça peynirli elma dilimleri alın.

Her öğünde protein kullanın ve karbonhidrat ile proteini dengeleyen atıştırmalıklar alın. Protein, kan şekerindeki ciddi dalgalanmaları önleyerek sizi daha uyanık tutar.

Kafein ve Alkolü Sınırlayın

Kahve, çay, soda, enerji içecekleri ve hatta çikolata formundaki kafein, sizi daha uzun süre uyanık tutarak, uykunun onarıcı aşamalarını kısaltarak ve ertesi gün uyanıklığınızı azaltarak uykunuzu etkileyebilir.

Daha Fazla Hareket Etmek İçin Çaba Yapın

Mantıksız görünüyor, ancak günlük yorgunluk, vücudunuzun daha fazla aktivite için ağlama şekli olabilir. Egzersiz metabolizmanızı hızlandırır, ruh halinizi uyarır ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her hafta en az 150 dakika egzersiz yapılmasını önerir; bu, haftada beş kez, günde yaklaşık 30 dakikaya eşittir.

Daha Fazla Su İçin

Dehidrasyon artan uyku hali, yorgunluk ve sinirliliğe neden olabilir10 ve birçok insan gün boyunca yeterince su içmez. Günlük su alımınızı artırmak için bu fikirlerden birini deneyin:

  • Kahvenizi veya çayınızı demlemeden önce uyanın ve bir bardak su için.
  • Masanız ve arabanız da dahil olmak üzere her zaman yeniden doldurulabilir bir su şişesi bulundurun.
  • Her yemekten önce bir bardak dolusu su için.
  • Diğer içecekleri (çay veya kahve gibi) bir bardak su ile değiştirin.
  • Öğleden sonra atıştırmalığına ulaşmadan önce bir bardak su için uzanın.
  • Egzersizden önce ve egzersiz sırasında su için ve egzersizden sonra bir bardak için.

Eğlenmek için Zaman Bulun

Eğlence ve kahkaha harika enerji vericilerdir, bu yüzden kısa bir süre için bile olsa rutininizi bozmak ve her gün en sevdiğiniz aktiviteyi yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yeni bir saç modeli denemek veya işe gitmek için rotanızı değiştirmek gibi küçük bir şey bile sizi daha uyanık hissettirebilir.

Gününüze ekleyebileceğiniz birkaç eğlenceli fikir şunları içerir:

  • Komik film izlemek.
  • Komik bir roman ya da en sevdiğiniz çizgi romanı okumak.
  • Sizi kıran bir arkadaşınızı aramak.
  • En sevdiğiniz şarkıları dinlemek.
  • İlginizi çeken bir sınıfa kaydolmak.
  • Yeni bir restoran denemek.
  • Bahçıvanlık gibi yeni bir hobi öğrenmek.
  • Yeni bir spor yapmak, egzersiz yapmak.

Olumsuz Duyguları Yönetin

Stres, olumsuzluk ve depresyon büyük enerji emicilerdir. Kasvetli düşüncelerle boğulmuşsanız, olumsuz duygularınızın kaynağını belirlemek ve başa çıkma stratejileri bulmak için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz.

Günlük stres ve hüzün için aşağıdakilerden birini düşünün.

  • Gönüllü yardımlar: Başkalarına yardım etmek, ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirmenin ve stres seviyenizi düşürmenin harika bir yoludur.
  • Bağışlayın: Öfke, kin, kendine acıma veya küskünlüğe bağlı kalmak, enerjinizi ve ruhunuzu tüketir. Olumsuz düşünceleri serbest bırakmak, zihninizi daha uyarıcı konulara odaklanmak için serbest bırakır.
  • Meditasyon yapın: Meditasyonun faydalarından yararlanmak için bir saat boyunca mindere vurmanıza gerek yok. Sessizce otururken birkaç dakika nefeslerinizi saymak bile zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve kendinizi daha bilinçli ve uyanık hissetmenizi sağlayabilir.
  • İnancınızı uygulayın: İster düzenli bir kiliseye giden biri olun, ister kendinizi manevi bir kişi olarak görün, daha yüksek bir güce sahip bir birlik, endişelerinizi gidermek, sahip olduklarınızı takdir etmek ve yorgunluğa neden olan gerilimleri ve düşünceleri serbest bırakmak için harika bir yoldur.

Sürekli yorgun hissetmek aynı zamanda tıbbi veya zihinsel bir sağlık sorununun işareti olabilir, bu nedenle uykululuğunuz aşırı ve üstesinden gelinmesi zor hale gelirse, gün içinde kendinizi yorgun hissetmenize neyin neden olduğunu öğrenmek için sağlık uzmanınızla konuşun.

Daha fazlası: https://www.verywellmind.com/feel-less-tired-during-the-day-4111271

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button