Uzun Vadeli Mutluluk Önerileri

Uzun vadeli mutluluğu nasıl bulabilirsiniz?

Bu, binlerce yıldır araştırılan ve açıklanan basit bir sorudur. Yine de cevap, belki de gerçek, kalıcı mutluluk, birçoğu size özgü olan faktörlerin bir kombinasyonunu içerdiğinden, birçokları için zor.

Mutluluk, daha uzun yaşam süreleri, artan bağışıklık ve kalp hastalığı ve depresyon gibi hastalıklara karşı duyarlılığın azalması ile bağlantılıdır, bu nedenle onu başarmanın değeri açıkça duygusal sağlığınızın çok ötesine geçer. Ve değerli getirileri olan diğer pek çok hedef gibi, uzun vadeli mutluluğun gelişmesi zaman ve bilinçli bir çaba gerektirir. Bir alışveriş çılgınlığında veya maaş zammında anlık mutluluk bulabilirken, araştırmalar mutluluğun yalnızca yüzde 10’unun içinde bulunduğumuz koşullardan kaynaklandığını gösteriyor. Gerçek mutluluk, aksiliklere ve sapmalara rağmen, yaşam seçimlerinizin toplamı yoluyla yavaş yavaş gelir.

Uzun vadeli mutluluğa yol açan kararlar almanın kesin bir formülü olmasa da, araştırmalar mutlu insanların bazı ortak ilkeleri paylaşma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Kendi memnuniyetinizi geliştirmeye çalışırken, bu gerçeklere dayalı bu önerileri göz önünde bulundurun. Kendinize bu yeni stratejilere alışmak için gereken zamanı ve zarafeti verin ve ne kadar mutlu hissettiğinizde bir değişiklik görmeye başlayın.

Sevdiğiniz Aktivitelere Katılın

Bize sık sık “sevdiğin şeyi yap” deniyor. Size büyük bir memnuniyet getiren bir kariyerde başarılı olmak bazıları için bir gerçek olsa da, baş ağrısından daha fazla mutluluk veren bir iş bulmak kolay değildir. Yine de araştırmalar, tutkulu olduğunuz bir şeyle meşgul olmanın uzun vadeli mutluluğun anahtarlarından biri olduğunu göstermiştir. Bu yüzden kendinize sizi neyin heyecanlandırdığını sorun ve ardından bu aktiviteyi günlük yaşamınıza dahil etmenin yollarını bulun. İşinizi değiştiremeyebilirsiniz (en azından hemen değil), ancak sizi içine çeken, teşvik eden bir eğlenceye sahip olmak – yemek pişirmek, bir enstrüman çalmak, yeni bir dil öğrenmek, bahçenize bakmak – sadece kendiniz hakkında değil, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenize de yardımcı olabilir. genel olarak hayat hakkında.

Dostlukları Geliştirmek

Başkalarıyla anlamlı iletişim ve bağlantılara sahip olmak, destek duygunuzu artırır ve özellikle zor zamanlarda daha düşük stres seviyelerine yol açarak başa çıkma becerilerinizi geliştirebilir. İyi arkadaşlar ayrıca sigara içmek veya çok fazla içki içmek gibi sağlıksız davranışlardan caydırmaya eğilimlidirler ve bir yürüyüş rutini başlatmak gibi sağlıklı davranışlar yaratmak söz konusu olduğunda harika motive ediciler olabilirler; Daha iyi fiziksel sağlık, olaylara ilişkin genel bakış açınıza önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Sevdiğiniz insanları mümkün olduğunca sık ilk sıraya koymayı taahhüt edin. Bu, kahve molaları, aile yemekleri ve hatta sadece telefonda sohbet için zaman planlamak anlamına gelir.

Esnek ol

Aramızdaki en mutlular bile hayal kırıklığı ve hayatta zorluklarla karşı karşıyadır ve beklediğinizden farklı bir sonuca uyum sağlamak her zaman kolay değildir. Kontrol edemediğiniz şeyleri kabul etmenizi ve size yapılanlarla uzlaşmanızı gerektirir. Ancak kendini kapatmak veya öfkeye ya da hayal kırıklığına teslim olmak yerine uyum sağlamak, daha dirençli olmanıza yardımcı olabilir. Zamanla, engelleri yepyeni bir şekilde görmeye ve bunlarla başa çıkmaya başlayabilirsiniz. Bir dahaki sefere bir hayal kırıklığı ile karşı karşıya kaldığınızda, ona üç farklı perspektiften bakmayı deneyin: Durumun kötü yanı (istediğim terfiyi alamadım); iyi yanı (artık hangi alanlarda geliştirebileceğimi biliyorum, böylece bir dahaki sefere daha fazla elde edebilirim); ve son olarak, bununla ilgili ilginç olan şey (patronumun kararlarını nasıl verdiğine dair yararlı bilgiler edindim.

Bağışlama Uygulayın

Söylenen ya da yapılan şeyler için öfkeye ya da pişmanlık duymaya devam ediyorsan mutlu olmak zor. Ancak hem kendiniz hem de başkaları için affetmek, kendinizi bu yükten kurtarmanın ve şimdiki zamanda mutluluğu deneyimlemenin ilk adımıdır. Büyük bir sorunu affedebileceğiniz bir yere gelmek için epey zaman gerekli olsa da, Indiana Greencastle’daki DePauw Üniversitesi’nde konuşmacı ve mutluluk eğitmeni olan Douglas A. Smith, daha küçük suçları affetmek için bu alıştırmayı sunuyor: Amaç konuyu ilgili kişiyle tartışmak ve duygularınızı 48 saat içinde ifade etmek. Bunu yaptıktan sonra bırak gitsin. Bu, olumsuz duyguların kök salması için zamanları olmadan önce onları gevşetirken incinmenizi gidermenize yardımcı olabilir.

… Ve Şükran

Özellikle olumsuza odaklanma eğiliminde olanlar için, minnettarlık göstermeden yaşamak kolay olabilir. Ancak araştırmalar, nimetlerinizi düzenli olarak saymanın kalıcı mutluluk duygularına yol açabileceğini göstermiştir. Bir çalışmada, minnettar oldukları üç şeyi yazarak günlük şükranlarını ifade eden insanlar, sadece üç hafta sonra önemli ölçüde daha mutlu olduklarını bildirdiler. Sevgi dolu bir kardeşten lezzetli bir öğle yemeğine ve aradaki her şeye kadar her şey için minnettar olabilirsiniz. Anahtar, düşünmek için zaman ayırmaktır.

Deneyimlere Yatırım Yapın

Para size mutluluk getirmeyebilir, ancak bazı savurganlık türlerinin getirdiği faydaların cüzdanınızı açmaya değer olabileceğini öne süren artan bir araştırma grubu var. Konserler, geziler ve diğer etkinlikler, giysi veya alet gibi maddi nesnelerden daha uzun süre daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Bunun nedeni, yaptığınız, gördüğünüz ve deneyimlediğiniz şeylerin kalıcı anılara yol açması ve size gelecek yıllar boyunca -o yeni gömleğin son aşınmasını gördükten çok sonra- üzerinde olumlu şeyler çekmenizi sağlamasıdır. (Bonus: Minnettarlık listenize kalıcı eklemelerdir!) Bahsettiğiniz o geziyi ayırtın, o sanat derslerine kaydolun ya da en sevdiğiniz grubun bir sonraki gösterisine ön sıradan bilet alın.

Umutlarını Yüksek Tut

Mayo Clinic tarafından 40 yılı aşkın bir süreye yayılan bir çalışmada, araştırmacılar kendilerini daha karamsar olarak tanımlayanların, kendilerini iyimser olarak görenlere göre genç ölme olasılığının yüzde 30 daha fazla olduğunu buldular. İyimserler ayrıca genel olarak daha sağlıklıydılar, kronik ağrı çekme olasılıkları daha düşüktü, daha fazla enerjiye sahiptiler ve -tahmin ettiniz- daha fazla mutluluk duygusuna sahiptiler. Bardağın yarısı boş bir bakış açısını değiştirmek zaman alır ve hedef tamamen iyimserlik değil gerçekçi umut olmalıdır, ancak düşüncenize meydan okuyarak başlayabilirsiniz. Kendinizi olumsuz bir düşünce kalıbının derinliklerinde bulduğunuzda, bir adım geri atın. Kendinize durumunuzun gerçekten düşündüğünüz kadar kötü olup olmadığını sorun. Sonra farklı, daha olumlu bir bakış açısıyla yaklaşmaya çalışın. “İşler daha kötüye gidemezdi,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button