Sabah Uykuyu Açmak İçin 4 Öneri

Gün boyunca yaptığınız her şey, gece nasıl uyuduğunuzu etkiler. Genel olarak daha kaliteli bir uyku için sağlıklı bir sabah rutini ile başlayın. Gevşemeye ve iyi bir zihinsel sağlığa odaklanmayı içeren bir sabah rutini, sizi tüm gün başarıya hazırlar. Fiziksel bir egzersiz gibi, sabahları küçük bir meditasyon, beyninizi güne (ve olası stres faktörlerine) hazırlar.

Sabit Bir Uyanma Saati Ayarlayın

Sürekli olarak farklı zamanlarda uyanıyorsanız, vücudunuzun sağlıklı bir uyku rutinine alışması neredeyse imkansızdır. Bir uyanma saati seçin ve buna bağlı kalın, hafta sonları veya aksi halde uyumak isteyeceğiniz diğer günlerde bile. AASM (Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi) tarafından yapılan bir araştırma, sağlıklı yetişkinler için önerilen minimum uyku süresinin 7 saat olduğunu gösteriyor. bir gece. Buna dayanarak, doğru yatma ve uyanma saatini planlayabilmelisiniz.

Güne Meditasyonla Başlayın

Mümkün olduğunda düzenli olarak meditasyon yapmak, konu uyku olduğunda ilaç kullanmamaktan daha iyidir. Ancak, her sabah uyanır uyanmaz bunu alışkanlık haline getirmek için birçok neden vardır. Günün ilerleyen saatlerine bırakırsanız, atlamayı haklı çıkarmak daha kolaydır. Güne sabah meditasyonu ile başlamak güne iyi bir ruh hali içinde başlamanıza yardımcı olur.

Uyuma güçlüğü kaygı tarafından tetiklenebilir ve aynı zamanda kaygı yaratır. Sabah meditasyon yapmak, gününüzden kaygıyı hedeflemenin ve ortadan kaldırmanın hızlı bir yoludur. Yatma vakti yaklaştıkça gelen kaygıyı yönetmeye hazırlayacaktır.

Egzersiz yapmak

Vücudunuzu nazikçe uyandırmaya yardımcı olacak 15 dakikalık bir sabah germe rutinine uymaya çalışın. Tüm gün boyunca kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olmak için vücudunuzu ve zihninizi uyandıracak farklı egzersiz türleri vardır:

Çigong, yavaş vücut hareketlerini odaklanmış nefesle birleştiren, hareketliliği ve refahı geliştirmek için tasarlanmış eski bir Çin uygulamasıdır.

Yoga esnekliği artırır ve gücü artırır. Ayrıca enerji seviyenizi artırabilir, stres ve kaygıyı azaltabilir ve kilo yönetimine yardımcı olabilir.

Hidrat

Yatakta kesintisiz 7 saat geçirdikten sonra, güne doğru başlamak için vücudunuzun en iyi yakıtına ihtiyacı olacaktır: suya. Uykudan kaynaklanan dehidrasyonu önlemek için kalktıktan hemen sonra bir bardak su için. Meditasyon ve egzersiz yaptıktan sonra bir bardak daha içmelisiniz. Vitaminlere ayak uydurmak için limon suyu ekleyebilirsiniz. Kahve yerine yeşil çay içmenizi de öneririz.

Artık güne yatağın sağ tarafından başlamaya ve tüm gece daha iyi uyumaya hazırsınız!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button