Görselleştirme Meditasyonu

Bazıları için uykusuzluğu gidermeye ve baş ağrılarını hafifletmeye bile yardımcı olabilir. Belki daha da önemlisi, kişinin dikkatini dış taleplerden uzaklaştırıp içsel bir ruhsal derinlik deneyimine kaydırmanın bir yolu olarak kullanılabilir. Canyon Ranch Tucson Ruhsal Sağlık Direktörü, Doktora, MA, MDiv Stephanie Ludwig, “Bu tür meditasyon rehberli bir deneyimdir” diyor. “Size huzur veren bir şeye odaklanarak ve ardından onu takip ederek ve keşfederek hayal gücünüzü harekete geçiriyorsunuz.”
Görselleştirme, her zaman, her yerde yapılabilecek basit bir alıştırmadır. Bunu bir dakika, yarım saat veya bir saat boyunca yapın – hangi süre sizin için rahat olursa olsun.
Bu tekniği nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Size uygun bir ayar seçin. İster içeride sessiz bir odada, ister kalabalık bir parkta dışarıda olun, insanları veya dikkat dağıtıcı şeyleri ayarlarken içsel deneyiminize odaklanmayı öğrenebilirsiniz. Yatarak veya oturarak rahat bir yere yerleşin.
Görselleştirmenize başlamadan önce, beş dakika boyunca dikkatli bir nefes alıştırması yapın. Her nefes alıp vermeye odaklanın ve tüm düşüncelerinizin geçmesine izin verin.
Hazır olduğunuzda, sizi sakin, mutlu veya rahat hissettiren bir şey hayal edin. Bir yer, kişi, hayvan veya an olabilir. Belki su veya ağaçlar veya belirli bir evde belirli bir oda ile ilgilidir. Belki çocukluktan bir anıdır ya da geçen hafta yaşanan bir olaydır. Ne olursa olsun, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
Ludwig, “Hatırlayın, yeniden yaşayın, keşfedin” diyor. “Duyularınızın devreye girmesine izin vererek tüm dikkatinizi ona verin. Ne görüyorsun? Koku? Duymak?” Her ayrıntıyı alın ve yolculuğun tadını çıkarın. Size gelenlere şaşırmaya başlayana kadar görselleştirmeye devam edin.
Diyelim ki sahile yaptığınız son tatilinizi gözünüzde canlandırıyorsunuz. Okyanusun turkuaz mavisi rengini ve tuzlu havanın kokusunu hayal edin. Yukarıda fırlayan martıların korosunu ve sahilde oynayan çocukları duyun. Saçınızı savuran sıcak havayı ve ayaklarınızın altındaki kumu hissedin – vb. Duyuları harekete geçirmek, görselleştirmeyi daha eksiksiz deneyimlememize yardımcı olur.
Bu tekniği düzenli olarak uygularken, sizi harekete geçiren tekrar eden görüntüler fark edebilirsiniz. Gerçek hissettiren veya sizi besleyen her şeyi saklayın. Hayal ettiğiniz belirli bir sahnenin uzun süre, hatta yıllarca sizinle kaldığını görebilirsiniz. Ludwig, “Ralph Waldo Emerson’ın sözleri, bu uygulama hakkında ne hissettiğimi yansıtıyor” diye ekliyor. “’Arkanızda ve önünüzde yatanlar, içinizdekilerle karşılaştırıldığında sönük kalır.’”