Doğum Sonrası Uykusuzluk Sorunu Çözümleri

Yeni anneler, nüfusun en uykusuz kısmı olabilir. A, yeni annelerin neredeyse yarısının her gece sadece bir ila üç saat kesintisiz uyuduğunu buldu. Yeni babalar üzerlerine düşeni yapar, ancak bu ilk aylarda genellikle beslenmeden sorumlu oldukları için geceleri en sık uyananlar annelerdir. Yeni bir anne olarak her zamankinden daha az uyumayı bekleyebilirsiniz, ancak bir zombiye dönüşmek için hiçbir neden yoktur. Birkaç Z daha elde etmenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçlarını bir araya getirdik!

Bebekler annenin uykusunu nasıl etkiler?

Yeni bir bebeğin uykuyu engellemesinin en belirgin yolu beslenmedir. Bebekler, çocuklar ve yetişkinlerle aynı programda yemek yemezler. Yeni annelerin beslenmek için gecenin ortasında kalkması gerekir. Ve bazen bebekler sadece ağlar; bebek bezi değişikliklerine ihtiyaçları var; teselliye ihtiyaçları var; ve bir yetişkin saatinde çalışmazlar.

Bebekler gece boyunca uyumaya başladığında işler daha iyi olacak olsa da, yeni araştırmalar bunun uyku yoksunluğunun sonu olmadığını gösteriyor. Yedi yıl boyunca araştırmacılar, çocukları büyüdükçe yeni bebekleri olan ebeveynlerin uyku alışkanlıklarını izlediler.

Anneler, uyku kalitesinde ve miktarında babalardan daha büyük bir düşüş bildirdi. Ancak asıl şaşırtıcı olan, dört ila altı yıl sonra bile ebeveynlerin orijinal uyku kalitesi veya uyku süresi seviyelerine hala kavuşamamış olmalarıydı. Ve elbette anneler daha da kötüydü.

Bu yüzden yeni anneler için uzun bir yolculuğa hazırlanın, ancak mümkün olduğunda daha fazla ve daha iyi uyumak için bu yararlı ipuçlarını da deneyin.

  1. Uykuyu birinci öncelik haline getirin. Sağlıklı olmak için yeterli dinlenmeye ihtiyacınız var. Bu, uykuyu en büyük önceliklerinizden biri yapmak için başka şeylerden vazgeçmeniz anlamına gelebilir. Belki birkaç ay boyunca en sevdiğiniz programı izleyemeyecek veya geceleri arkadaşlarınızla dışarı çıkamayacaksınız, ancak bunlar sağlıklı ve mutlu kalmak için yapmanız gereken geçici fedakarlıklar.
  2. Mümkün olduğunda uyuyun – bebek uyuduğunda. Yeni doğan bebekler günde yaklaşık 16 saat uyur ve bu saatlerin sekizi aslında gündüzdür. Bu size burada ve orada bazı kedi şekerlemelerini yakalama fırsatı verir. Bebeğiniz başını salladığında, biraz da uyumaya çalışın.
  3. Küçük işleri dert etmeyin. Gün içinde şekerleme yapmaktan suçluluk duyan ilk yeni anne sen olmayacaksın. Yapacak sonsuz işler var, ama şimdi onları strese sokmanın zamanı değil. Bulaşıkların yığılmasına izin verin; başka bir gün için banyoyu temizlemeyi atlayın; ve yüzeylerdeki toz için endişelenmeyin. Sizin ve bebeğinizin şimdi ihtiyacı olan şey, yeterince uyumanızdır.
  4. Yardımı kabul edin, sonra biraz kestirin. Yeni anneler günümüzün kahramanlarıdır, ancak yine de hepsini yapamazlar. Başkalarının size yardım etmesine izin verin. Mantıklı olduğunda arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek almaya çalışın. Bu değerli boş zamanı bir veya iki saat uyumak için kullanın.
  5. Sabah erken yürüyüşler yapın. Uyku ve ışığa maruz kalma üzerine yakın zamanda yapılan bir araştırma, ofis çalışanlarını araştırdı, ancak bulgular yeni annelere de uygulanabilir. Araştırmacılar, 100’den fazla çalışanın ışığa maruziyetini, uyku alışkanlıklarını ve ruh halini izledikten sonra, sabah ışığına maruz kalmanın yararları olduğunu buldular: gece daha kaliteli ve daha fazla uyku, daha az stres ve daha iyi ruh hali. Bebekle sabah yürüyüşü, doğal ışık almanın ve egzersiz yapmanın harika bir yoludur (bu nedenle daha iyi uyku!)
  6. Bebeğinizle beyaz gürültü dinlemeyi deneyin. Beyaz gürültünün bebeklerin uykuya dalmasına yardımcı olduğunun kanıtlandığını biliyor muydunuz? Beyaz gürültü, farklı frekansları harmanlayarak yatıştırıcı bir drone oluşturan bir sestir. Geceleri bebeğinizi yatırırken çeşitli beyaz gürültü türlerini deneyin. İkinizin de beğeneceği birini bulun. Bu, harika bir bağlanma deneyimi ve hem anne hem de bebek için her gece daha kolay uykuya dalmanın bir yolu olabilir.

Uyku, yeni anne olmanın en büyük zorluklarından biridir ama umudunuzu kaybetmeyin. Eskisi kadar iyi uyuyamıyor olsanız da iyileştirmeler yapmak mümkün. Uyku için ayırdığınız zamandan en iyi şekilde yararlanmak için bu ipuçlarını deneyin.

Kaynak: https://www.bettersleep.com/blog/6-sleep-tips-for-new-moms/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button