Beyin Gücünü Arttırmanın Yolları

Egzersiz, beyne giden kan akışını ve oksijeni artırır ve beyniniz ne kadar kan akışı ve oksijen alırsa, o kadar fazla hücre oluşturabilir ve bu hücrelere o kadar fazla besin sağlayabilir. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapanların daha iyi bilişsel becerilere ve hafızaya sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. İster hafif bir yoga dersi, ister yürüyüş veya mahallenizde bir yürüyüş olsun, her gün 30 ila 60 dakikalık aktiviteyi hedefleyin.

Uykunun miktarı ve kalitesi daha iyi beyin sağlığı için anahtardır. Uyku, anıları pekiştirmeye, dikkati artırmaya ve olumsuz duyguları yatıştırmaya yardımcı olur. Çoğumuzun her gece yedi ila dokuz saate ihtiyacı var; Bunu anlamıyorsanız, yatmadan önce suni ışığı azaltmak ve kafeini azaltmak gibi Daha İyi Bir Uyku Gecesi Bankası hikayemizdeki teknikleri deneyin.

Kelime bulmacası, örgü örme, mah-jongg, piyano çalma, dans etme veya fotoğraf düzenleme gibi yeni bir şeyi nasıl yapacağınızı öğrenerek beyniniz yeni nöronlar ve sinapslar üretir. Bir çalışma, ikinci bir dil öğrenmenin, beyninizin dikkat ve hafızadan sorumlu bölgelerindeki gri maddenin yoğunluğunu artırabileceğini buldu.

Kronik stres, beyninizdeki kortizol hormonu seviyelerini artırabilir, bu da nörotransmitterlerin aktivitesini bozabilir, bu da zaten sahip olduğunuz anılara erişmenizi veya yeni anılar oluşturmanızı zorlaştırır. Dikkatli meditasyon, masaj ve yoga, kortizol seviyelerini düşürmenin birkaç yoludur, bu da dikkat etme kapasitenizi artırabilir ve hafızanızı güçlendirebilir.

Bazı insanlar nişastalı veya şekerli yiyecekler yedikten sonra “beyin sisi” yaşayabilir çünkü bu yiyecekler kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir. Kan şekeri çok düştüğünde beyin yeterli enerji alamaz ve odaklanması zorlaşır. Yemekten bir ila üç saat sonra nasıl hissettiğinize dikkat ederek, beyin fonksiyonunuzu etkileyebilecek yiyecekleri belirleyebilirsiniz.

Otlar, baharatlar ve yeşil çay, beyin hücrelerini demans gibi dejeneratif hastalıkların neden olabileceği hasarlardan koruyabilen güçlü antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşikler içerir. Örneğin zerdeçal, daha düşük Alzheimer riski ile bağlantılı olan kurkumin adı verilen bir bileşik içerir. Ayrıca balık (somon, uskumru ve sardalye gibi) ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler iltihabı azaltır ve bilişsel beceriler için önemlidir.

Hedeflere sahip olmak ve hayatta bir amaç duygusu hissetmek, insanların zihinsel olarak formda kalmasına yardımcı oluyor gibi görünüyor. Bir çalışma, hayatı hedeflerle yaşayan insanların Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi.

Güçlü arkadaş ve aile ağlarına sahip kişilerin bunama geliştirme riski daha düşüktür. Sadece biriyle sohbet etmek bile yardımcı olabilir, bu yüzden telefonu kaldırıp kuzeninizi arayın veya haftada bir öğle yemeği için bir arkadaşınızla buluşmayı planlayın.

Obezite, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon, artan bunama riski ile bağlantılıdır. Sizin için sağlıklı bir vücut kitle indeksi ve bu kiloya ulaşmak için ne kadar yemeniz ve egzersiz yapmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.

Sahip olduğunuz herhangi bir sağlık durumu hakkında bilgi sahibi olun ve ilaçlarınızı doktorunuzla düzenli olarak gözden geçirin. Bazı ilaçlar hafızayı etkileyebilir, bu nedenle herhangi bir sorun yaşıyorsanız doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.

Tüm vitaminler ve mineraller beyin sağlığı için önemlidir, ancak araştırmalar B12 vitamininin özellikle düşünme, akıl yürütme ve hafıza becerilerini artırmada faydalı olduğunu göstermiştir. B12 eksikliği, beyindeki nöronlar arasındaki sinapsların miyelin kılıfının kaybı olan demiyelinizasyona yol açabilir ve bu da bilişsel yetenekleri bozar. Yetişkinler günde en az 2.4 mikrogram tüketmelidir. Et, balık, güçlendirilmiş tahıllar ve süt iyi B12 kaynaklarıdır. (Örneğin, bir bardak az yağlı süt 1.2 mikrogram B12 içerir.) Ayrıca B6 vitamini (nohut ve somon sadece birkaç iyi kaynaktır) ve folik asit (ıspanak ve zenginleştirilmiş tahıllar) açısından zengin besinler tüketmelisiniz. . Diyetteki bu üç vitaminin kombinasyonunun, nörolojik inflamasyon ve hastalıkla ilişkili inflamatuar bir protein olan homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.